朝食の時にココアを1杯飲むのが好きなんですけど、最近、ココアのカロリーも結構バカにできないんじゃないかなって気になり始めたんですよね。
毎日のことですし、少しでもカロリーを押さえられたらいいなと思ったんですが、そもそもココア一杯で何カロリーくらいあるものなんでしょうか？
そこで今回は、ココア一杯のカロリーはどれくらいで、どうすればカロリーを抑えることができるのかについて考えていきたいと思います！
ココア一杯のカロリーはどれくらい？
さっそく、ココア一杯あたりのカロリーについて調べてみました！
といっても、自分でカロリーを測ることはできないので、文部科学省が提供してくれている食品成分データベースというサイトを活用させていただいて調べてみることにしました。
ちなみに、私は普段ココア一杯入れるときに、ミルクココアの粉20グラムと、きび砂糖小さじ1杯をお湯で溶かして、そこに牛乳を150ml入れて作っています。
これを作ったときのカロリーとして計算してみたいと思います！
まずはミルクココアの粉のカロリーなんですが、20gで80kcalあるようです。
これだけでもまずまずカロリーあるのかなと感じたんですが、さらにここにきび砂糖と牛乳のカロリーが追加されるんですよね。
ちょっとドキドキしますがさらに計算してみます。
続いて、牛乳150mlは約95kcalとなっていて、さらにきび砂糖小さじ1杯(3g)は12kcalでした。
ということは、全部合計するとココア一杯のカロリーは178kcalということになりますね。
うーん、やっぱりそれなりにカロリー高いなって感じがします。
ココアのカロリーを抑える方法は？
それでは、どうすればココアのカロリーを低く抑えることができるんでしょうか？
やはり、カロリーを増やしているのは牛乳ときび砂糖かなって気がします。
牛乳の量を少し減らし、残念ですがきび砂糖を入れなければ結構カロリーは抑えられそうですね。
さらに、ココアの粉自体もミルクココアの粉ではなく、ピュアココアの粉を使えばさらにカロリーを落とすことができそうです。
その代わり、全然甘くないココアになっちゃいそうですけどね…
味を取るか、カロリーを取るか、ちょっと悩みどころです…
ココアが毎日の習慣になっていますが、その文のカロリーを減らすのであれば、毎日では無くて2日に1回とか、休日だけの楽しみにするとか、ちょっと頻度を下げるというのも手段の1つなのかなと思いました。
その代わりに、ほうじ茶とか緑茶とかを飲んでカロリーを抑えるってこともできそうですよね。
まぁ、それ以前におやつとかの間食をやめたほうが確実にカロリーは抑えられるので、そっちの方が私の場合は先なんですけどね…(^^;
まとめ
ということで、普段私が作っているココアのカロリーをデータベースを使って計算してみたところ、一杯で178kcalということになりました。
少し牛乳の量とか砂糖の量を調整すればカロリーを抑えられそうなので、そのあたりから工夫してみようかなと思います。
それでは、最後までご覧いただきありがとうございました！
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